ile przerwa

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu już wyobrażam sobie dreama z kalkulatorem na siłowni

[...] 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x (uginanie hantli oburącz nad głową) 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Odpocznę sobie chwile od martwego ;] nie wiem przez ile jeszcze ale chwilowa przerwa będzie,trening ładnie wszedł ;] Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-05-02 00:59:49

[...] "piramidy": 12,10,8,6 powtórzeń z wzrastającymi obciążeniami treningowymi, ale spadkiem powtórzeń, zwykle rozwiązuja problem. HARMONOGRAM TYGODNIOWY O ile tygodniowy program trenowania siły możesz zmieniać według własnego uznania; w zakresie poniedziałek / wtorek / czwartek / piątek; przez poniedziałek / środa / piątek; [...]

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

[...] i aromatu 3. Podgrzane pieczarki dodać do miseczki z jogurtem, jak ktoś chce niech sypnie jakieś zioła 4. Wymieszać i polać kaszę GOTOWE! :-D BWT nie podaję, bo zależy ile dacie jogurtu, ale zapewniam was, że sos jest niskokaloryczny, a no najważniejsze PYSZNY! :) https://www.youtube.com/watch?v=Gd9OhYroLN0 Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3x10 powt. 9. Wznosy z opadu na piłce 3x 15 Przy niektórych ćwiczeniach jest napisane obok 60sek/90sek - rozumiem, że to wskazówka ile ma trwać przerwa między seriami. Starałam sie dostosować trening do mojej siłki bez klatki stąd ten hack przysiad zamiast tego ze sztangą na plecach. Proszę o komentarze [...]

[...] wczorajsza: czwartek 01.08 suple: tran, kombucha, 50g kefiru -> w sumie zastanawiam się czy go wliczać, ale jak liczę zielone to pewnie ten kefir też powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max [...]

[...] masz ba jeszcze chcesz ja spozywac drugie tyle. Przerwa w cyklu jak to przerwa, niby alkohol nie jest zalecany ale kazdy dobrze wie ze i tak bedziesz bil tak wiec moglbys niby od razu po cyklu. Niby zalecana przerwa miedzy cyklami to tyle samo ile trwal sam cykl. I jak szukasz jakies rady to wez kup sobie jakies BCAA zeby spadków bardzo nie bylo

Do ilu drabinka? Bez ciężaru szżło 1-11. Dipów ile robiłeś, jak się dziwnie patrzyli? Widziałem raz na street workout'cie, że chłopak zrobił 25... 90s przerwy, 14.. potem już nie patrzyłem. Też mi szczena opadła. Nie wiem do ile drabinke. Chyba do 6,slaby bylem po wczorajszych dipach i te domsy w barkach tez mnie oslabily.Dipy wczoraj robilem po 8 [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]

[...] splitem i zobaczysz...niektorzy bardziej chwala HST inni wola Splita. Poza tym w HSt nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy tak bardzo od treningu. 2. Biceps dzien przed plecami - nie za bardzo, zalezy co robisz na treningu [...]

Trening urozmaicony widzę :D przerwy długie to ile dla Ciebie ? Typowo siłowo, czyli taka przerwa aż podniesiesz dany ciężar ? :)

Trening urozmaicony widzę :D przerwy długie to ile dla Ciebie ? Typowo siłowo, czyli taka przerwa aż podniesiesz dany ciężar ? :) okolo 3-4 minutki, dokladnie walka o ciezary tutaj jest tylko:) docelowo jeszcze bedzie push press pewnie, wyjdzie w praniu

Plan na jutro (wrzucam przed czasem żeby w razie zjechania można było zmienić, o ile nie skończę w kącie trzymając się za kolana i kiwając do przodu i tyłu z tytułu op******u) (edit - nie mogę uploadować pliku od godziny, ciągle wyskakuje błąd serwera) - awokado, pół jabłka, 10g whey - tatar, chleb razowy - dwie nogi kury, kasza gryczana - makrela [...]

[...] trawania - max 20min! Zaraz po treningu: banan przeniesiony z posilku przedtreningowego na zaraz po. jajca tez przeniesione z kolacji na zaraz po. Wiec taki delikatny posilek: bialko z jajek + banan oczywiscie z czasem wiecej jajek - po 2 tygodniu beda podwyzki ...jakies 20min pozniej suple: 7g bcaa 7g nag 20g vault 30g element ....i zdeka [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] sałata, ogórki małosolne suple: wiesiołek, Q10 napoje: woda 2,5 litra, kawa x 2 dzis rano sie pomierzyłam, przez miesiąc niewiele się zmieniło, to dobrze, bo patrząc na to ile jadłam... waga 62,8 biust 92 pod biustem 80 pas 74 pępek 81 biodra 98 udo 57 kolano 40 łydka 35 ramię 28 poszperałam dzis po dziennikach i u Filonki napaliłam się na [...]

Nie dostałem powiadomienia więc nic nie pisałem. Wow, zwiększone zainteresowanie moim tematem - cieszę się, ale mam nadzieję, że niedługo będę mógł się "chwalić" postępami a nie stagnacją albo cofaniem Odpowiadam: Sniv - tak przykładam się na siłce, ale brzuch jest prawie w ogóle nie ćwiczony wiec przyrost w pasie? Hehehe ;) bolek1970 [...]

[...] kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z obcinaniem ?. Obecnie jestem na minusie 400-450 kcal z węgla . Rozkłada się to następująco B -2,5/T- 1/W-2,3 gr na kg . Obecna [...]